Sjov og målrettet holdtræning. Træningen planlægges typisk som cirkeltræning med fokus på at ramme alle kroppens muskler, med en styrke, balance og konditionspåvirkning – derudover kan der være idrætsspecifikke ønsker som kan lægges ind i træningen – eksempelvis løbe eller cykel-relaterede øvelser.
Et hold forløb kører typisk 8-12 uger – med 12 uger som klar favorit i forhold til at opnå den største effekt af træningen.
Træningen er opbygget med program på ca. 55 min med tre underinddelinger:
Opvarmningen består som regel af rolige grundøvelser med lavere intensitet med fokus på at få en generel varme i kroppen – intensiteten stiger gradvist gennem opvarmningen.
Styrketræningen har fokus på at lave store funktionelle øvelser med større belastning på musklerne – naturligvis tilpasset den enkeltes niveau.
Kondition og udholdenhedsdelen er opbygget som regulær cirkeltræning eller mindre afgrænsede cirkler. Her er der fokus på høj intensitet som opretholdes over tid– Dybdegående viden om sund træningsteknik
